פעילות אירובית

ההגדרה למושג פעילות אירובית – היא פעילות שהאנרגיה שמקיימת אותה נעשית באמצעות חמצן

מכאן ברור כי אנו יצורים אירוביים רוב חיינו – כי הרי אנו יצורים נושמים ומפיקיי אנרגיה קיומית ע"י שימוש בחמצן . אימון אירובי פירושו אתגר למערכת לב-ריאה לספק חמצן לפעילות שאנו מבצעים וכך לשפר את תפוקתה . זה קורה עד נקודת עומס אנרגטי מסוימת המכונה בשם " סף אנאירובי " או נקודת OBLA .

נקודת OBLA היא נקודת בה גופינו אינו מסוגל לספק מספיק חמצן לביצוע הפעילות אותה אנו מבצעים , מאמץ מעבר לנקודה זו יסופק ע"י מאגרי אנרגיה חירום ( מאגרים אנאירוביים ) ופעילות זו תהיה לזמן קצר .

 

מאפייני הפעילות האירובית

1. פעילות שניתן להתמיד בה בעצימות קבועה לאורך זמן

2. פעילות שמפעילה קבוצות שרירים גדולות

חשיבות הפעילות האירובית

1. בריאות כללית – פעילות אירובית משפרת את תפוקתה של מערכת לב-ריאה , ולכן נחשבת לפעילות המשפיעה יותר על בריאות כללית ומניעה של מחלות לב , כלי דם ונשימה שהם קבוצות השרירים החשובות ביותר בחיינו

2. מטבוליזם ( שריפת קלוריות במנוחה ) – שיפור מערכות גדולות אלה מורכב ודורש בזבוז אנרגטי גדול במנוחה , לכן שיפור מערכת לב-ריאה מגדילה באופן משמעותי את שריפת הקלוריות במנוחה וידועה כיעילה יותר בתהליכי ירידה במשקל

3. ירידה בשומן תת עורי – השימוש במאגר הקלורי האירובי בזמן הפעילות מבוצע בעיקר משריפת מאגרי השומן התת עורי , כיוון שהשומן התת עורי הוא מאגר האנרגיה הרחוק ביותר מהשרירים הפועלים השימוש בו נעשה כאשר אין לחץ הספקת אנרגיה מידי או במילים אחרות פעילות לאורך זמן = פעילות אירובית

שחייה , ריצה , הליכה ועוד הם מספר דוגמאות לפעילות אירובית מבורכת שכדאי לבצע , אך האם ניתן לבצע פעילויות אירוביות בתוך הבית בימי החורף הקרים או בימי קיץ לוהטים ובכלל כדי לחסוך זמן וכמעט לא לפגוע בשגרה

אז כן ! קודם כל במהלך חיי היומיום השותפים כדאי לבחור לפעמים בעלייה במדרגות במקום מעלית , חנייה קצת רחוקה מהיעד וכיוצא באלה ע"י מעט נקיטת יוזמה ניתן לבצע פעילויות אירוביות במהלך השגרה

אנו במועדוןEVT ספורט מציעים שיעורי אירובי מודרכים אותם תוכלו לבצע לאחר הרשמתכם לאתר בכל מקום השיעורים הללו מתחדשים ועולים ברמת הקושי אחת לשבוע ויוצרים שיפור הדרגתי ויותר עניין בשילוב חסכון משמעותי של זמן וכסף

תגובות
  1. מאת Jennyfer:

    I'm not easily imesrespd but you've done it with that posting.

Comments are closed.